Det här är något som jag brukar använda mig av ibland när jag känner att jag behöver återta mitt fokus eller när jag känner att mitt tålamod tryter.
En snabb återkoppling till kroppen.
Ställ dig bekvämt och ta några djupa andetag, kanske till och med sucka några gånger.
Andas sedan “igenom” kroppen i sju långsamma andetag. Varje gång som du andas flyttar du uppmärksamheten ett steg neråt. Räkna varje utandning.
Sju – hårbotten och pannan
Sex - ansiktet
Fem – hals och nacke, axlar, armar och händer
Fyra – bröstkorgen
Tre – solarplexus
Två – magen
Ett – höfterna, benen och fötterna.
Känn hur kroppen bara slappnar av.
Mumma för tålamodet, för att landa i kroppen igen. Mumma för ett sinne som är på väg att stressa upp sig.
( uppskriven från en Leva tidning någon gång 2006 )

Helt suverän övning, använder något liknande när jag behöver återta mitt fokus och min närvaro… Fast jag börjar nerifrån fötterna! Tack för din fina blogg!
Gunilla
Tack för det. Visst är det bra med enkla o så snabba verktyg? Upptäcker själv på det här viset att jag kan vara mer uppe i varv än vad jag själv trodde.
Ha en mysig måndag…
Tack för en fin blogg!
Tog ett tag för mig att läsa ditt inlägg på min blogg och svara… ledsen för att det dröjde men det händer så mycket nu och själv är jag i en fas av innåt och lyssnande där kommunikationen utåt är sparsam och börjar bli ny… på ett försiktigt sätt.
Andningen du beskriver ovan känns värdefull i en sån här fas… skall ta till mig och känna om den är för mig.
Tack för ditt fina arbete.